春天风和日丽的，宝贝的心情和食欲顿时都好了起来。但是妈妈们，春季虽然是宝贝的长高季，但是也不能敞开了吃哦。如果宝宝一下食欲突然好起来，妈妈们也要留意，一日三餐要合理安排，莫要让宝宝敞开肚皮去吃，要有所节制，以免损伤脾胃。

春季饮食要点

宝贝的消化系统还处于发展阶段，很娇嫩，妈妈在给宝宝喂食时一定要把握好度，使宝宝保持一个正常的食欲，不要一个阶段狂加，觉得宝贝胖了又特意少吃，SO，妈妈们可参考以“八分饱”为喂养宝贝的度。

吃得太饱反而影响长高

妈妈有没有发现，很多老人喂养长大的宝宝容易肥胖或个子长得慢，因为老人们总怕宝宝没吃跑，一个劲喂。其实宝宝在饥饿状态下，会促进脑垂体更多地分泌生长激素，这可以刺激儿童骨骼生长。吃得过饱反而会影响生长激素的分泌，导致宝宝长不高。

春天里要特别关注宝宝的食量，不可放任。允许宝宝在早餐和午餐适当比平日多吃一些，但晚餐应尽量保持以往食量，防止因晚餐吃得过多而影响儿童正常睡眠，或引起消化功能障碍，出现积食、上火或消化不良症状。

哪些营养不能少

1、蛋白质

宝宝吃什么能长高？蛋白质，各种组织器官都由蛋白质构成。例如肌肉组织、内脏、大脑组织等质。选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。

2、矿物质

钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的基础元素，骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的，另外，如铁、锌等微量元素的作用也不可以忽略，它可以调节宝宝生长发育的速度。所以奶制品、鱼类、坚果类食品是值得推荐的，也是妈妈们值得参考的。

3、脂肪和脂肪酸

身高的发展是生长发育中重要的指标之一，可见充足的脂肪酸摄入是必要的。除非宝宝本身的体重已经超过标准体重的25%，且达到肥胖的指标，否则不应该严格限制宝宝选择脂肪性食品。

妈妈们应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品，如鱼类、鸡蛋类等，建议不要过多吃仅含高油脂的食品，如奶油、牛油等，这些都会引起宝宝的肥胖。

4、维生素

维生素A、B、C等尤其对宝宝长高方面发挥着重要作用，而日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等，维生素含量尤其丰富。妈妈们平时要勤观察，宝宝不能只吃肉类不吃蔬菜，这样是不会长高的哦。

春季长高正当时，这几道菜让宝宝个头猛窜！

1、紫菜豆腐羹（适合一岁以上宝宝及哺乳妈妈）

豆腐中含有丰富的蛋白质、维生素B1、维生素B2，容易被人体吸收，且有增强抵抗力的作用。而紫菜被称为“镁元素的宝库”， 钙含量也较高，两者结合可以补钙健骨。

准备食材：嫩豆腐1块、紫菜50克、葱花10克、高汤500毫升、盐1/4茶匙

豆腐洗干净后，切成小方块。紫菜撕碎备用。汤锅中加入高汤煮开。放入豆腐。放入紫菜，将紫菜用筷子散开。后加入盐调味即可。

2、银鱼油菜软饭（适合十个月以上宝宝）

银鱼是富含钙质和蛋白质，脂肪含量低，基本没有大鱼刺，而且味道鲜美，腥味不重，适合做辅食给宝宝尝试。

准备食材：米饭1/3碗、银鱼50克、油菜1颗、水100毫升。

将油菜洗干净，放入沸水中焯烫。将焯烫好的油菜捞出，取嫩叶的部分捣碎备用。将银鱼洗干净，放入沸水中略微焯烫，剁碎。将米饭倒入小锅中，倒入清水，用大火煮开。然后放入菜碎和鱼末软饭中，继续熬煮。再次煮开时，换成小火，一边煮一边搅拌。将食材煮到软烂状态时，即可盛入碗中。

3、芝麻酱拌面（适合2岁以上宝宝及哺乳妈妈）

芝麻酱钙质丰富人所皆知！而且黑芝麻中的芝麻素有的抗氧化作用，强化肝功能，丰富的铁质则对缺铁性贫血有预防缓解功效。

准备食材：面条200克、芝麻酱50克、黄瓜半根、炒熟黑芝麻适量、凉开水200毫升、生抽2汤匙、盐1/4茶匙、香油1茶匙。

黄瓜用盐来回搓几遍，然后冲流水冲洗干净，刨成丝；将芝麻酱倒入碗中，倒入凉开水，用筷子打圈，搅拌均匀，将芝麻酱稀释为液体状。往芝麻酱中倒入生抽、盐和香油，拌匀。

锅中倒入清水，大火烧开之后，放入面条煮熟，然后捞起，将捞起的面条放入凉开水过凉，然后沥干水分。将沥干水的面倒入碗中，调入芝麻酱，拌匀。在面条上铺上黄瓜丝。后撒上少许炒熟的黑芝麻即可。

中医上有谓：“春生夏长秋收冬藏”，世界卫生组织的一项研究也证实，宝宝的生长发育有显著的季节性，其中春季（3-5月）长得快，身高的生长速度是秋天的2-2.5倍！

所以我们一定要捉住这个给宝宝身高助力的黄金时节！But！妈妈千万要注意不要让宝宝食欲过盛，导致适得其反，一定要选择更适合宝宝的饮食方式哦！